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远离"杀手"高血压，这个健康锦囊请收好！

近些年来，随着我国工业化、城镇化地快速发展，以及人口老龄化的叠加，以高血压为代表的慢性病患病人数持续增加，成为严重威胁人民健康的主要疾病。据世界卫生组织全球疾病负担研究报告显示，高血压已成为影响全球死亡率的第二大危险因素。据估算，目前我国高血压患者¹ 人数超过3.3亿人，平均每3个成人中就有1人是高血压患者。每年约200万人的死亡与高血压有关，然而知晓率仅为42.6%。 每年10月8日，都是全国高血压日，今年的主题依然是："知晓您的血压"。如今高血压呈现年轻化趋势，这些有关于"高血压"的小常识有助于你实时检测自己的身体健康，请了解一下：

高血压的基本症状有哪些？

1. 眩晕

严重时会感觉天旋地转，两眼昏花。

2. 头痛

表现为持续性钝痛或搏动性胀痛，严重的患者头痛还会伴有恶心、呕吐的症状。

3. 耳鸣

高血压导致的耳鸣一般发生在双耳，持续声音较长，这是因为血压升高影响到内耳的血液供应。

4. 睡眠障碍

持续升高的血压可导致大脑神经失调，引起入睡困难、易醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒等睡眠障碍。

5. 肢体麻木

高血压可引起肢体局部供血不足，出现四肢发麻，特别是长期患高血压得不到良好控制时，症状更明显。

患了高血压，应该怎么办呢？

1. 万万不可擅自停药

高血压患者是需要终身服药的，如果擅自停药会对心脏、肾脏等靶器官造成伤害，所以一定要在医生的指导下定时服药，平稳控制血压。有些高血压病人治疗不规范，不能坚持用药，有自行停药、换药的现象，这样会使血压再一次增高，甚至一些患者会由此而发生心、脑、肾的合并症。因此高血压病人做好家庭自我血压监测十分必要，并应依此调整用药。如血压控制平稳，不要随意更换药物，如血压控制不理想；血压过高或波动过大，应及时去医院就诊，调整用药量和药物的种类，合理搭配使用降压药，以达到更好的降压效果。

2. 四低原则：戒烟、戒酒、低盐、低脂

吸烟和饮酒会导致心率加快、刺激血管导致血压升高。盐食用过量会使机体内的渗透压增加，造成血压增高，所以在日常中一定要控制好盐的摄入。摄入脂肪过多会造成血管内脂类、蛋白质物质过剩，促使血压升高。所以高血压患者一定要低脂饮食。在饮食上注意每天摄入优质蛋白质，多吃富含维生素A和C的新鲜水果，戒烟戒酒。服用钙离子拮抗剂类降压药和降血脂药物的病人不应吃柚子，以免影响药物疗效（请提供参考文献）。

3. 情绪控制很重要

高血压患者情绪易波动,² 很容易受周围事件的影响产生恐惧和过度的焦虑，导致内分泌紊乱引起血压的进一步升高，使血压波动过大，也可能出现口服常规降压药而血压控制不满意的现象。情绪波动会引起血压波动以及升高，所以高血压患者一定要保持良好的心情，少生气，少发火，控制情绪波动，减轻精神压力，以科学的态度对待生活中可能遇到的各种事件，保持平静的心态。

4. 规律生活、劳逸结合

首先要保证充足的睡眠，不熬夜，睡觉前避免进行剧烈的体力或脑力活动，休息好可使血压平稳或降低，切不可过度劳累。经常运动，保持适当的体重。减重、避免发胖是使血压稳定、下降的重要措施。

患者可根据个人情况选择适合自己的 运动形式。一般以走步最好，简单易行，提倡"3、5、7"。即每次行走30分钟；每周不少于5次；每次每分钟的步数以调整心率为70次为宜。高血压病人不宜做剧烈运动，平时锻炼应选择做一些轻度或中度的适量运动，以免发生心脑血管意外。

为了自己和家庭的幸福，请一定要关注自己的血压! 这些健康小秘籍可以帮助人们更好地控制血压，但是也需要患者养成良好的生活习惯和坚持不懈的履行并付诸实施，长期坚持才能收到成效，稍有不慎就会功亏一篑。

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参考资料：

¹https://news.china.com/domesticgd/10000159/20171110/31650852.html

²http://www.wanfangdata.com.cn/details/detail.do?_type=perio&id=zgcfy201402006

³http://www.chinacdc.cn/jkzt/mxfcrjbhsh/gxy/zstd/200509/t20050922_42705.html