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Beth McQuiston 是一位经职业认证的神经学家和注册营养师，也是一位royal皇家88诊断业务的医学事务总监，我们向她询问了休息和娱乐为何非常重要的原因，以及人们如何在工作之余充分利用自己的休闲时光。

问：我们为什么对需要休假和假期感到奇怪？ 是不是我们的大脑里有些东西需要休息，需要从我们平常的认知活动中恢复过来？

答：“当你开始计划假期，即使你最后并没有付诸行动，这也能提高你的心境。” 一种改善的情绪或提升的精神可以立即发挥作用。度假时的“恢复过程”也称为“复原”，扭转太多由工作带来的负面影响。从工作需要中释放出来，需要一个恢复的过程，在参与自我选择的愉快活动中同样也存在恢复的过程。当你不断面临压力和处于压力之下，压力荷尔蒙则会飙升，进而影响你的健康。根据不同人的体质状况，这可能引起更多的感冒和头痛，通常会频繁感染疾病。这时，适当地放松自己，适当的睡眠和饮食则会帮助你恢复身体平衡，保持健康。

问: 是不是暂时远离工作和正常生活轨迹就会给我们的身体带来健康，或者给我们的大脑带来益处？

答：“是有很多好处。例如，放松可以降低皮质醇或压力荷尔蒙。

如果你想在身心上都恢复力量，那么适当休息，恢复精神和降低精神倦怠是非常重要的。一些研究表明，享受自我，吸收适当的营养，进行适当的锻炼，拥有充足的睡眠可以起到优化五羟色胺和多巴胺水平的作用。五羟色胺（一种可以保持情绪平衡的神经递质）可以使你感觉良好，而多巴胺是大脑奖励中枢的一部分。”

问: 为什么我们中有些人最终等到度假或休息时就会生病？ 我们能做什么来减少这种情况的发生？

答.如果你在流感的高峰季节旅行和参加活动的话，一定要经常洗手，尽量不要接触你的鼻子，擦你的眼睛或触摸你的嘴，因为这是最容易滋生细菌的途径。请记住，使用消毒液可以起到一些作用。但要知道，面对一些像诺瓦克病毒一样的虫子，避免与病体接触，勤洗手也是至关重要的。此外，考虑到你的旅游地点，你有可能需要提前准备某些疫苗，也可能需要携带某些药品。一定要在旅行之前与医疗工作者进行健康建议方面的交流。”

问：这种度假带来的积极效果能持续多久？ 假期长短给我们带来的益处又是否相同？

答：“大量研究显示，度假的积极效果可能会持续三到四个星期，但这种影响可能会慢慢消退。四五天的短假与更长的假期相比，产生的效果几乎一致。根据个人体质不同，安排几个短假甚至有可能会比一个大长假更为有益。此外，研究表明，这些旅程中包含一些适当的体力活动对积极体验大有裨益。”

问: 从心理学的角度，休假和暂时放开工作如何有助于我们活得更加美满？

答：“理想情况下，你可以将自己从工作的思绪中解脱出来。那就是短期旅程可能更有益处的原因所在，因为在较长的旅程中，你总是处在在各种登记入住状态。尽管如此，这并不意味着是“全或无”效应。如果你需要登记入住，就去做吧。在完全的度假状态下，你所得到的情绪提升会比你专注投入一些事情时要高一点，但总比什么都不做要好。”

让度假产生的益处迸发出来吧

假设你真的会用上你已经计划好的度假时间，你会如何最大程度加以利用？ 《工作是为了生活》 一书的作者Joe Robinson和royal皇家88的Beth McQuiston博士给出了几个提示：

1. 享受你的睡眠。“这是所有人都能做到的头等大事，”McQuiston说。“睡眠可能会降低你的皮质醇水平，提升你的情绪，并且会产生一些物理效应，例如加快伤口愈合。此外，充足的睡眠还可以帮助你更好地控制体重。养成良好的睡眠习惯。在睡觉前的几个小时里不要接触咖啡因，让你的卧室远离电子产品干扰，同时在睡前的几个小时不要玩智能手机，因为这些东西能够干扰到你的生理节律。”
   
   
2. 让你的身体动起来。McQuiston说：“运动仍然非常重要。人们会因体力活动而受益，并且在假期中得到快乐。和医疗工作者交流，并且选择你最喜欢的运动项目。去游泳，或者进行任何你喜欢的运动项目。” 《心理与健康》杂志引用2011年的一项研究，“在度假中，如果员工花更多时间进行运动，健康状况会得到更大改善。”
   
   
3. 让计划过程变得有趣。计划令你产生期待的事情，Robinson说。“尽早计划你的旅程，在年初的时候。” 想好你要去的地方并且做好预定工作。使其成为你以及你的公司计划的一部分。”
   
   
4. 恢复社交联系。你并没有必要在旅途中的每时每刻都与别人呆在一起，但要记住我们人类是社交动物。空出时间与家庭成员和朋友在一起，他们能够让你恢复活力，并且有焕然一新的感觉。“放下你的手机，和你爱的人进行一次真诚交流，”McQuiston说。“参与一些每个人都喜欢的活动，例如游戏或者运动。让自己投入其中并且享受过程。享受当下，而不是沉迷网络。”
   
   
5. 不要让假期变成工作。这与“结果”无关，Robinson强调。“假期与体验有关，而不是你看了多少东西。研究显示，体验比物质更能给我们带来快乐。把你工作的头脑、愧疚的情绪以及试图控制一切的想法都留在家中。”